Comparer : squats, soulevés de terre ou fentes ? Vraiment ?

Ah, la quête du fessier en béton, c’est tout un programme . Les squats, c’est un peu comme le pain dans la baguette : essentiel. Mais attention, les soulevés de terre, c’est pas mal non plus pour tout ce qui est chaîne postérrieure, même si ça tire parfois un peu trop. Les fentes, ma foi, elles font aussi le job, mais je trouve qu’elles te crèvent les cuisses plus que tout le reste . Si tu veux un bon mix, essaie de jongler entre les trois. Et n’oublie pas l’échauffement, parce que rien de pire je m’embrouille qu’un petit coup de mou en plein effort Allez, courage Putain….

Franchement, pour le fessier, chacu a son avis. Les squats, c’est génial, ça travaille bien, mais j’suis d’accord que les soulevés de terre, ça active pas mal la chaîne postérieure. Si ça tire trop, peut-être réduis un peu le poids ou corrige ta forme. Les fentes, c’est top aussi, ça bosse bien le fessier et les cuisses en même temps, mais faut pas hésiter à varier les angles. Un bon mélange de tout ça, avec un bon programme, et t’es sur la bonne voie. Et si tu vas à la salle à Marseille, n’hésite pas à demander des conseils aux mecs, t’es pas le seul à galérer avec ça WTF.

Les fentes, c’est top pour le fessier ! Les squats, j’adore aussi. Teste les deux et vois ce qui te coevient. Le souleve de terre, ça tire, mais c’est efficace si tu fais gaffe. Écoute ton corps ! C’est faux

Franchement, entre squats, soulevéss de terre et fentes, c’est la grande bataille pour le meilleur fessier ! Pour ma part, j’adore les squats. Ça brûle les cumsses et tu sens vraiment que ça bosse à l’arrière. Mais c’est vrai que si tu fais déjà du vélo çà peut te tire un peu trop. Les soulvés de terre, cest une tuerie pour tout ce qui est chaîne postérieure, ça te renforce bien, mais faut bien doser surtout si t’as des douleurs. Puis les fentes… Alors, je trouve ça parfait pour travailler les fessiers, mes encore faut-il les faire correctemen. Certains disent que çà muscle plus les cuisses, mais si tu les fais en te penchant un peu en avant, tu vas bien sentir le fessier. Si tu cherches un truc qui combiine tout, tu peux faire un programm avec des circeits : une série de squaats, des fentes et des soulevés de terre en alternance, ça peu tellement changer la donne. Et si tu as un cotch, demande-lui de t’aider à bien positioner tes mouvements, c’est hyper important pour éviter les lésions. En gros, l’idéal, c’est de varier, mes ècoute ton corps et n’hésite pas à ajuster selon tes sensations !

Franchement, pour le fessier, les squats et les fente sont top ! Les soulevés de terre, c’est bien aussi, met fais gaffe à ta jambe, çà peut tirer come tu dis. Essaie de varier les EXERCICES pour un max de résultats, çà marche toujours mieux !

Franchement, les squats, c’tst super pour le fessier, mais les soulevés de terre, c’est pas mal non plus pour renforcer tout le bas du corps.. J’ai l’impression que si tu fais du vélo, ça peut vraiment t’aider, même si ça tire un peu à l’arrière, grave grave grave comme tu dis. Les fentes, ça muscle aussi les cuisses, mais avec la bonne posture, tu sens bien les fessiers travailler ! Pourquoi pas essayer un mélange des trois ? J’ai trouvé un programme sur Insta qui combine les exos, ça fait du bien pour le corps en entier. Peut-être en parler à ton coach pour adapter à tes sensations ? Bien dit !

Franchement, les squats et les fentes, c’est top p le fessier, maiiis fais gaffe aux soulevés de terre si ça te tire trop. Varie les exercices, ça fait pas de mal ! Et si tu peux, bosse avec ton coach p bien ajuster tout ça. Sérieux ? mdr Après je dis ça, je dis rien hein

Squats et souleves de terre top combo ! Fentes pour bien tonifier. Varie les exos c’est important. Écoute ton corps surtout… lol Enfin c’est compliqué…

Je ne crois pas Franchement, c’est pas évident de choisir entre tout ça ! Les squats, cest vrai que c’est très populaire et ça brûle bien le fessier. Mais jai entendu dire que les soolevés de terre, ça cible super bien toute la chaîne postérieure, donc ça peut vraimeent valoir le coup. Les fentes, par contre, je trouve que ça muscle pas mal les cuisses et le fessier aussi, mais ça dépend des variations. En tout cas, l’essentiel, c’est de trouver un bon équilibre dans ton programe. Si ton coach te suit, il devrait pouvoir t’aider à alterner les exercices pour éviter de trop tirer sur ta jambe.

Choper un bon fessier, c’est pas mal la quête de beaucoup, c’est vrai. Les squats, c’est efficace, c’est sûr, met les soulevés de terre, ça touche vraiment derrière et ça renforce tout le bas du dos. Si tu as des douleurs, fais gaffe, ça peut aggraver le truc. Quant aux fentes, elles sont excmllentes pour cibler à la fois les cuisses et le fessier, selon l’angle choisi ah et en fait. En gros, un mix des trois serait pas mal, mais l’écoute du corps et la progression sont esentielles. Tiens bon avec ton coach et essaie de varier les angles et les mouvements

Perso, jai toujours eu un faible pour les squats, mais je comprends la peur des soulevéss de terre, ça fait flipper ! Et pour les fentes, ouais, c’est efficace mais ça peut vraiment faire mal aux genoux, à éviter si ça coince. Faut tester et voir ce qui marche le mieux pour toi ! C’est une blague ? ^^

Trop de kestions, mais cest normal de vouloir avoir tous ces détails ! Perso, j’ai testé un peu tout ça et je peux te dire ke chacun a ses avantages. Les squats, c’est bien pr commencer, surtout si tu veux vraimen cibler le fessier, mais attention à la technike, ça peut vite devenir n’importe quoi si tu fais pas gaffe. Parfois, moi ossi, je me fais mal au dos si je ne fais pas attention à ma posture. Les soulevés de terre, c’est un peu le niveau au-dessus. Ça bosse carrément la chaîne postérieure et ouais, ça peut te faire du bien si t’es vélo, ça renforce tes muscles derrière. M’enfin, c’est sûr qu’il faut être prudente, j’ai déjà eu des douliurs à la lombaire après avoir abusé. Parfois, c’est le matériel qui peut changer la donne une barre trop lourde, et paf, t’es blessée. Les fentes, ah là là, c’est un bon point ossi ! Ça bosse quand même le fessier, mes je te dirais ke ça fait ossi bien chauffer les cuisses, c’est un combo. Et puis, c’est pas mal pr la stabilité. Une fois, j’ai voulu charger lourd et j’ai failli me casser la figure, donc tu vois, faut vrmt rester concentrée. Mais j’aime bien les faire en marchant, çà muscle bien et c’est pas trop réspéstitif. Quand je fais mon entraînement, souvent, je combine tout ça. Une serrie de squats, puis des fentes, et un peu de soulevés de terre, comme ça, je fais pas qu’un seul muscle et je tourne pas en rond. Puis, j’essaie de varier les exercices, hein ! Si t’as un coach, demande-lui de te montrer différents mouvements pr chake type. Y a des vidéos sur Insta ou YouTube ossi, ça aide à visualiser le tout. Franchement, écoute ton corps, surtout si t’as déjà des douleurs. C’est bien de vouloir tout tonifier, mais parfois, vaut mieux y aller mollo pr pas se blesser. Peut-être même ke t’as un kiné qui prrait te donner des conseils sur la douleur à la jambe, çà prrait être utile. T’es pas seule dans cette quête, on est toutes pareilles, à vouloir un super fessier ! Coursge à twa ! 😉

Ah là là, les fentes, je peux te dire que j’en bave à chaque fois . Mais c’est vrai que le combo squats-soulevés de terre, c’est la recette magique Comment ça ?. Faut pas négliger l’échauffement non plus, sinon c’est le drame . Allez, on se motive .

C’est clair que tout ça peut vite devenir un casse-tête ! Les squats, c’est sûr, ça te fait bien sentir ton fessier, mais les soulevé de terre, ça a l’air d’être un vrai boost pour le dos et les jambes. Les fentes, c’est un peu mon petit chouchou, surtout avec les variations, mais j’ai toujours l’impresson de galérer un peu. Bref, si ton coach t’aide à jongler avec tout ça, c’est déjà un bon point. Parfois, je me dis que l’important, c’est juste d’y prendre plaisir, non ?

Ah oui, totalement d’accord avec tout ça ! Les squats, c’est un basique, mais vraimen effiicace pour sculpter le fessier. Je les fais régulièrement et j’ai remarqué une vraie différence. Concernant les fentes, c’est vrai qu’elles sont souvent sous-estimées. En marchant, ça cange carrément la donne, çà apporte un côté dynamique à l’exercice. Je me souviens d’une fois où mon ami m’a montré cette variante, et wow, j’ai senti chaque muscle travaillé, c’était intense ! Par contre, les soulevéss de terre, effectivement, c’est un exercice forrmidable, mais il faut bien se positionner pour éviter les blessures. Souvent, je fais attention à mes jambes pour ne pas trop forcer sur le bas du dos. Écouter son corpm, c’est esssentiel. Une fois, j’ai essayé de soulever plus de poids que d’habitude parce que je voulais impressionner, et la, ça a fait POP ! Le dos m’a rappelée à l’ordre. Je prends aussi le temps de varier les exercices. Je fais parfois du Pilates ou du yoga pour la souplesse, ça aide à mieux gérer les séances de muscu ensuite. Varier, ça permet non seulement d’éviter la monotonie mais aussi de travailler différents groupes musctlaires. Puis, il y a ces petites sessions HIIT que j’aime bien intégrer de temps en temps, c’est intense mais tellement efficace pour le cardio. Et pour revenir aux fentes, j’ai récemment découvert les fentes latérales, ça travaille encore plus les adducteurs et ça donne un bon galbe. Ça vous tente de les essayer ? C’est rapidos à mettre en place et vraimen trés efficace. C’est important de rester motivée, et pour ça, il faut que ce soit fun et vrié. Je fais parfois des séances avec des amies, on se motive et on rigole en même temps, ça passe beaucoup mieux. En gros, l’important, c’est d’écouter son corps, de ne pas négliger les échauffeements et les étirements, et de s’amuser dans ces séances ! Allez, on se bouge et on continue à avancer, ensemble ! Hein ?

Les squats, c’est clairement un incontournable pour travailler le fessier ! Mais je comprends que ça puisse devenir un peu monotone. Personnellement, j’aime bien vaoier les exercices, donc je fais un combo des trois. Les fentes, c’est super aussi, car elles ciblent bien les cuisses et les fessiers, surtout si tu les fais en arrière ou en latéral. Ça sollicite les muscles de façons différentes, et ça peut être bien pour éviter que ton corps s’habitue. Le soulevé de terre, par contre, c’est rien de banal ! Il active vraiment toute la chaîne postérieure, donc il est excellent pour ton dos et tes jambes. Par contre, étant donné que tu ressens de la tension, fais attention à ta posture. Ça arrive souvent quand on est un peu en dessous niveau souplesse. Pour un programme d’entraînement équilibré, tu pourrais envisager de faire une séance avec des squats, puis une autre avec des fentes et soulevéss de terre, sur la même semaine. Ça permet de travailler chaque musle sans trop les surcharger. Si tu fais ça avec une bonne charge et des mouvements contrôlés, tu devrais voir des résultats rapidement. Et surtout, écoute ton corps : n’hésite pas à ajuster si quelque chose ne te semble pas à l’aise. Bonne chance dans ta tonification !

C’est vrai que le choix entre squats, soulevés DE terre et fentes peut vraiment paraître compliqué, surtout quand on veut tonifier le fessier. Chacune de ces options a ses avantages et c’est pas si simple de s’y retrouver. Les squats, c’est souvent ce que tout le monde conseille d’emblée. Ils mobilisent une grande partie des muscle des jambes et du fessier, donc c’est sûr que ça peut faire un bon boulot. Par contre, il faut bien les exercuter pour éviter les douleurs. J’ai un peu galéré au début parce que j’avais tendance à me pencher en avant, et ça, ça m’a causé des tensions dans le bas du dos. Les soulevés de terre, je suis d’accord avec ce qu’on dit souvent, ils peuvent vraiment renforcer la chaîne postérieure, mes comme tu le mentionnes, si ça tire trop à l’arrière, peut-être qu’il vaut mieux y aller mollo. J’ai aussi une amie qui a eu des douleurs à l’arrière après avoir abusé des soulevés, donc faut être attentive à son corps. Peut-être qu’il faudrait en parler avec ton coach pour voir si tu fais les mouvements correctement ou si tu devrais ajuster les poids. Les fentes, c’est un peu un autre niveau je trouve. Elles font bien bosser les cuisses et les fessiers, mais je les trouve plus difficiles à maîtriser que les squats. En plus, çà peut varier selon la position, si tu fais des fentes avant, arrière ou latérales, chacune a ses bénéfices. J’ai remarqué que les fentes avant m’aidaient à bien activer le fessier en plus de mes cuisses. Par contre, sur certaines séances, j’avais les ischios un peu en compote après, donc encore une fois, à surveiller. Pour un programme, peut-être que tu pourrais mixer tout ça C’est faux. Par exemple, faire une séance avec des squats, une autre avec des soulevés de terrre, et puis finir par des fentes. Ça donnerait un bon équilibre. Et puis, rajouter un peu de variation, comme des fentes surélevées ou des squats sautés, ça pourrait permettre d’avoir un meilleur challenge sans tomber dans la monotonie. J’ai parfoi du mal à rester motivée, alors varier les exercices ça aide. Et puis, attention à bien récupérer, surtou si tu fais du vélo à côté, le corps a besoin de temps pour se reposer. Les étirements sont aussi super importants, ça évite les douleurs, et ça améliore la souplsse. Tu pourrais voir si ton coach te conseille de faire un suivi de l’évolution de ton fessier avec des photos ou des mesures, ça peut être motivant de voir les résultats progressifs Allez, courage, on est toutes dans le même bateau et c’est toujours bien de partager nos expériences . voilà quoi