10 astuces pour aider bébé à faire de plus longues nuits

La question rituelle de tous les jeunes parents est : quand mon bébé va-t-il enfin faire ses nuits ? Si chaque enfant est unique et qu’il est difficile de donner un âge précis, il existe néanmoins des trucs et astuces pour aider bébé à allonger progressivement son sommeil nocturne. Voici 10 conseils qui ont fait leurs preuves pour que votre tout-petit dorme plus longtemps la nuit.

1. Aidez bébé à différencier le jour et la nuit

In utero, la notion de jour et de nuit n’existe pas pour bébé. C’est à vous de l’aider à faire cette distinction essentielle, en marquant bien la différence entre les temps de sommeil de la journée (siestes) et le sommeil nocturne. Concrètement, cela signifie :

Coucher bébé à la lumière du jour pour les siestes, sans trop le couper des bruits ambiants. Laissez filtrer la lumière naturelle dans sa chambre.
Le soir au moment du coucher, créez une ambiance propice à l’endormissement : baissez les volets, tamisez la lumière, instaurez le calme et le silence. Bébé comprendra qu’il fait nuit et que c’est le moment de dormir plus longtemps.

Avant 3 mois, votre nouveau-né n’a pas la maturité neurologique pour vraiment différencier le jour et la nuit. Mais en instaurant ces habitudes dès le début, vous l’aiderez à caler progressivement son horloge biologique sur un rythme jour/nuit.

2. Mettez en place un rituel du coucher apaisant 🌙

Le soir venu, instaurez un rituel rassurant, toujours identique, environ 30 minutes avant l’heure prévue du coucher. Ce rituel du soir aide bébé à comprendre que le moment de la longue nuit approche. Il se prépare psychologiquement à la séparation nocturne.

Votre rituel du coucher peut par exemple inclure :

Un bain chaud qui détend bébé et l' » »assomme » » un peu avant la nuit. Donnez-lui son bain avant le dernier biberon ou la dernière tétée du soir.
Un câlin tout doux, des bisous, des mots tendres chuchotés à son oreille. Ces gestes d’affection rassurent bébé avant la séparation.
Une berceuse ou une histoire lue d’une voix douce. Choisissez toujours la même comptine ou le même petit livre pour que bébé l’associe bien au dodo.
Coucher bébé dans son lit quand il est encore réveillé mais détendu. Dites-lui bonne nuit et quittez la pièce sans trop traîner.

L’ordre précis du rituel importe peu, l’essentiel est de toujours faire les mêmes gestes dans le même ordre à peu près à la même heure. Cette routine rassurante aide bébé à trouver plus facilement le sommeil.

3. Faites de sa chambre un cocon apaisant et sécurisant

Pour que bébé dorme sereinement de longues nuits, sa chambre doit être un véritable petit nid douillet où il se sent parfaitement en sécurité. Voici quelques éléments qui participent à cette ambiance apaisante :

Une température idéale autour de 18-20°C. Ni trop chaud, ni trop froid. Habillez bébé en conséquence : une gigoteuse ou turbulette évite qu’il ait froid sans être trop couvert.
Une obscurité presque totale. Le noir favorise la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Si bébé a peur du noir complet, vous pouvez laisser une veilleuse très douce.
Des objets familiers rassurants comme son doudou si bébé en a adopté un, une peluche toute douce, un mobile au-dessus de son lit…
Une atmosphère calme et silencieuse. Éteignez la télé, ne laissez pas la porte ouverte sur le bruit du salon. Mettez éventuellement une musique douce spéciale sommeil de bébé.

L’idée est que bébé associe sa chambre à un moment de calme et de repos. Évitez de l’y enfermer quand il est puni, il prendrait son lit pour une prison ! Au contraire, installez-le dans son lit la journée quand il est d’humeur joyeuse, avec quelques jouets. Il comprendra que son lit est un chouette endroit.

4. Laissez bébé s’endormir seul dans son lit

C’est une des clés pour que bébé apprivoise les longues nuits : il doit apprendre à s’endormir sans votre aide. Sinon, à chacun de ses micro-réveils nocturnes, il ne saura pas se rendormir seul et vous appellera à la rescousse.

Alors pour son sommeil nocturne (pas forcément pour les siestes), essayez de :

Coucher bébé dans son lit quand il est bien réveillé mais détendu, pas quand il dort déjà profondément dans vos bras.
Éviter de l’endormir systématiquement au sein ou au biberon. Il associera tétée et sommeil. Faites-lui plutôt son dernier biberon/tétée avant le rituel du coucher.
Ne pas accourir au moindre petit bruit. S’il pleure vraiment, rassurez-le quelques minutes puis ressortez. Il doit comprendre que même si vous n’êtes pas là, tout va bien.

Votre petit a besoin de votre aide les premiers mois. Mais vers 4-6 mois, il peut commencer à trouver seul son sommeil, au moins au début de la nuit. Vous pouvez rester près de lui les premières fois, mais sans intervenir, juste pour le rassurer par votre présence.

5. Ne réagissez pas au quart de tour la nuit

Votre bébé se réveille en pleurs au milieu de la nuit ? Avant de vous précipiter dans sa chambre, laissez-lui quelques minutes pour se rendormir tout seul. Très souvent, bébé se rendort rapidement après un micro-réveil nocturne, il n’a pas besoin de vous !

Si les pleurs persistent plusieurs minutes, allez le rassurer, parlez-lui doucement, sans le sortir de son lit. Restez avec lui le temps qu’il se calme mais ressortez avant qu’il ne se rendorme. Il comprendra vite que même s’il se réveille, c’est dans son lit qu’il doit continuer sa nuit.

Après 6 mois, si bébé hurle pour un biberon alors qu’il n’a plus besoin de téter la nuit, proposez-lui plutôt de l’eau. Donnez-lui à boire uniquement s’il a soif, pas systématiquement. Cette astuce marche aussi s’il est allaité : la nuit, contentez-vous d’une toute petite tétée pour le rendormir, sans le sortir du lit.

6. Instaurez des repères temporels et un rythme régulier ⏰

En instaurant un rythme de vie régulier, vous aiderez bébé à stabiliser son rythme veille-sommeil. Pour qu’il comprenne bien la différence entre la journée et la nuit :

Réveillez bébé à heures fixes le matin, même s’il a peu ou mal dormi. Gardez ces mêmes horaires le week-end. Bébé intègrera que la journée commence à telle heure.
Fixez des horaires réguliers pour les repas. Même si les bébés ne mangent pas tous à heure fixe, certains repères dans la journée l’aident à trouver un rythme.
Programmez chaque jour les mêmes activités aux mêmes moments : la promenade après le biberon du matin, la sieste après le déjeuner, le jeu calme après le goûter…
Le soir, démarrez le rituel du coucher toujours à la même heure, couchez bébé vers la même heure. Plus l’heure du coucher sera régulière, plus bébé s’endormira facilement.

Évidemment, gardez de la souplesse. Mais globalement, cette régularité aide bébé à sécréter sa mélatonine au bon moment et à bien différencier les phases d’éveil et de sommeil.

7. Occupez-le différemment la journée et la nuit

Bébé ne sait pas encore qu’on dort la nuit et qu’on s’active le jour. C’est à vous de lui montrer cette différence par vos attitudes. Concrètement, la journée :

Sortez, changez d’environnement (promenades, courses, activités…) pour que bébé ait des repères temporels variés.
Le matin au réveil, ouvrez grand les rideaux, parlez-lui d’une voix enjouée, faites-lui comprendre qu’une nouvelle journée commence !

Et la nuit au contraire :

Restez dans la pénombre, éclairez-vous juste avec une veilleuse. La lumière bloque la mélatonine et signale à bébé qu’il fait jour.
Parlez-lui très peu, à voix basse, contentez-vous de quelques paroles réconfortantes chuchotées.
Changez sa couche, donnez-lui à boire si besoin, mais sans vraiment «  »l’animer » ». Bébé doit sentir que ce n’est pas le moment de jouer ou gazouiller.

Avec ces attitudes contrastées, votre bébé comprendra vite que le jour et la nuit sont bien différents dans votre maison !

8. Multipliez les activités stimulantes en journée

Pour que bébé ait envie de dormir longtemps la nuit, il faut qu’il dépense son énergie la journée ! Alors n’hésitez pas à :

Le sortir tous les jours pour qu’il prenne l’air et découvre de nouveaux environnements stimulants. Portez le en écharpe, mettez-le dans sa poussette, faites-lui rencontrer du monde…
Jouer, parler, chanter beaucoup avec lui. Plus il interagira avec vous le jour, plus il sera fatigué le soir ! Inventez des jeux, racontez des histoires, montrez-lui des livres d’éveil…
Éveiller ses sens avec des matières à toucher, des sons rigolos, des objets à manipuler, des aliments à goûter… Tout est découverte à son âge !

Ces activités stimulantes fatiguent bébé physiquement et intellectuellement, il en redemande la journée ! Mais le soir au moment du coucher, il sera content de se reposer de toutes ces émotions. Son cerveau enregistrera mieux les longues plages calmes de la nuit.

9. Respectez son besoin de sommeil

Un bébé de moins de 3 mois a besoin de dormir 16 à 17 heures sur 24 heures, c’est indispensable pour sa maturation cérébrale. Respectez ce besoin, ne cherchez pas à le garder éveillé de force. Votre bébé sait réguler ses états de veille et de sommeil !

Ne réveillez pas bébé systématiquement la nuit pour le nourrir s’il n’en exprime pas le besoin. (Sauf avis contraire du pédiatre si problème de poids).
Connaissez les signes de fatigue de votre bébé (bâillements, yeux qui papillonnent, frottements des yeux, pleurs…) Quand il les manifeste, couchez-le rapidement pour sa sieste ou pour la nuit sans trop tarder.
Évitez de le stimuler ou de jouer avec lui quand l’heure de la sieste approche. Bébé a besoin de calme pour trouver le sommeil.

Mieux vaut coucher bébé quand il est encore bien réveillé mais détendu, plutôt que d’attendre la fatigue maximale. Un bébé surstimulé aura beaucoup plus de mal à s’endormir et à enchaîner des cycles de sommeil longs.

10. Soyez patients et bienveillants 😊

Chaque bébé a son propre rythme pour faire ses nuits, il est inutile de vous comparer aux autres parents. Avec de la patience et de la cohérence, vous aiderez votre bébé à trouver un sommeil nocturne long et réparateur. Mais cet apprentissage prend du temps, respectez son rythme d’acquisition.

N’hésitez pas à demander conseil auprès de votre pédiatre ou d’un spécialiste du sommeil si vous sentez que le rythme veille-sommeil de bébé est vraiment perturbé. Il pourra vous donner des conseils adaptés à son âge et à sa problématique.

En appliquant ces astuces avec bienveillance, votre bébé apprendra progressivement à dissocier le jour et la nuit, pour votre plus grand bonheur ! Gardez confiance, les nuits complètes et reposantes pour toute la famille finiront par arriver, c’est promis. 🌟