L’accouchement, qu’il ait lieu par voie basse ou par césarienne, sollicite fortement le périnée. Cet ensemble de muscles, situé entre le pubis et le coccyx, soutient la vessie, l’utérus et le rectum.
Pendant la grossesse, il subit le poids croissant du bébé, puis, lors de l’accouchement, un étirement important qui peut fragiliser ses fibres. C’est pourquoi la rééducation périnéale est aujourd’hui une étape recommandée dans le parcours post-partum, quelle que soit la manière dont bébé est arrivé au monde.
Les approches classiques de rééduction
La rééducation périnéale traditionnelle passe le plus souvent par des séances chez une sage-femme ou un kinésithérapeute spécialisé. Ces professionnels proposent des exercices de contraction volontaire, parfois accompagnés d’une sonde de biofeedback qui permet de visualiser en temps réel l’activité musculaire sur un écran. Cette approche a fait ses preuves, mais elle nécessite de se déplacer et de respecter un rythme de rendez-vous qui n’est pas toujours compatible avec les contraintes d’une jeune maman.
C’est dans ce contexte que se sont développées des solutions connectées à utiliser à la maison, comme les sondes de rééducation périnéale avec application mobile. Elles permettent de reproduire chez soi le principe du biofeedback, avec des programmes d’exercices guidés et un suivi de la progression. J’ai eu l’occasion de tester l’une d’entre elles et de partager mon avis complet en vidéo, où je détaille aussi mon code promo perifit donnant -25% sur la sonde de la marque.
Quelques conseils pour bien démarrer
- Attendez toujours le feu vert de votre sage-femme ou de votre médecin lors de la visite postnatale avant de commencer tout exercice.
- Allez-y progressivement : le périnée est un muscle comme un autre, il se renforce dans la durée, pas en quelques séances.
- Associez la rééducation périnéale à un travail sur la sangle abdominale profonde (transverse), les deux étant complémentaires.
- Soyez à l’écoute de votre corps : en cas de douleur ou de gêne persistante, reparlez-en à un professionnel de santé.
- Ne négligez pas le repos et le sommeil, qui jouent aussi un rôle dans la récupération musculaire globale du post-partum.
Pourquoi rééduquer son périnée ?
Un périnée affaibli peut entraîner des désagréments variés : fuites urinaires à l’effort (toux, éternuement, sport), sensation de lourdeur dans le bas-ventre, ou encore une baisse du tonus musculaire ressentie au quotidien. Ces troubles ne sont pas une fatalité et peuvent, dans la grande majorité des cas, être améliorés grâce à un travail de renforcement musculaire ciblé, débuté après la visite postnatale.
La rééducation du périnée n’est pas qu’une question de confort : elle contribue à prévenir des troubles qui peuvent s’installer sur le long terme si rien n’est fait. Prendre le temps de s’en occuper dans les mois qui suivent l’accouchement, avec un accompagnement adapté, est un vrai investissement pour la suite.
Pour retrouver d’autres conseils sur la grossesse, le post-partum et les premiers mois avec bébé, rendez-vous sur https://parlonsbebe.fr/.
