[c_est_la_vie1990]

c_est_la_vie1990 sur 3 novembre 2025 à 19h28 · in reply to: Des astuces pour vaincre l’insomnie, vous en avez ? #45234

T’es vraiment pas la seule à galérer avec l’insomnie, c’est un vrai fléau ! jai vécu çà aussi pendant un bon moment, et je peux te dire que c’est épuisant. Je me réveillais souvent la nuit grave grave en train de penser à tout et n’importe quoi, c’était infernal. La méditaiton, c’est pas facile pour tout le monde, mes j’ai trouvé que des trucs plus simples m’aidaien.t Par exemple, j’ai commencé à faire des petits étirements doux avant de dormir. Ça détend vraiment le corps, et ça permet de lâcher prise après une journée un peu trop epuisante. Concernant les tisanes, je comprends tout à fait ce que tu veux dire. Je suis du même avis que les infusions seules ne font pas miracle. Par contre, j’ai découvert que prendre un bon bain chaud avec des huiles essentielles de lavande ou d’ylang-ylang avant de dormir change la done. Le mélange de chaleur et de parfum créeait une ambiance parfaite pour moi. Ça donne un vrai moment de cocooning, et j’ai remaqrué que j’allais me cnucher beaucoup plus serein. Quant à la technique 4-7-8, j’ai fini par l’essayer et je trouve ça vraiment sympa ! C’est simple : tu inspires pendant 4 secondes, tu reteniens ta respiration pendant 7 secondes, et tu expires doucement pendant 8 secondes. Ça calme le mental, même si j’avais un peu de mal au déebut à ne pas penser à autre chose. Une autre astuce qui m’aide, c’est de m’éteinder un peu plus tôt que prévu, pas juste au moment d’aller me coucher. Genre, je coupe mon ordi et mon téléphone environ une heure avant de dormir. Ça pourrait te sembler difficile au début, mais ça fait une énorme différence. J’essaie de lire un bouquin ou d’écouter de la musique douce, ça aide vraiment à se déetacher des tracas du quotidien. Tu pourrais aussi essayer des sons ambiants, des trucs zen, cest super apaisant. Enfin, un petit conseil que j’ai trouvé utile, c’est de créer un coin dertente dans ma chambre, un peu comme un cocon de sommeil. Tout doux, sans trop d’écrans, avec des lumières tamisées. Ça peut vraiment faire la différence. Allez, j’espère que tu trouveras les bonnes astuces qui te conviendront ! Tu n’es pas seule dans ce combat, et on finira par trouver nos petites routines qui font la différence. Courage ! Euh non