[HenrySandrine]

HenrySandrine sur 26 octobre 2025 à 7h40 · in reply to: Des exercices pour ouvrir le col, ça marche vraiment ? #43237

Franchement, je comprends ton scepticisme, cest normal d’être un peu merfiante quand on entend parler de trucs comme ca. Perso, j’ai commencé à faire quelques exercices apres avoir discuté avec une sage-femme qui m’à filé des conseils super interressants. Elle m’a dit que si jamais tu veux essayer, faut y aller tout doux et surtout écouter ton corps, sinon c’est sur, tu peux te faire du mal. Les melleurs exercices que j’ai trouvés, ce sont les étirements du bassin et des hanches. Par exemple, le squat profond, essaye de duscendre doucement en te tenant à quelque chose si besoin. Ça fait travailler les muscles qui entourent le col et ca peut l’aider à se préparer. Aussi, les exercices comme le grand écart latéral peuvent être des bonnes options, mes encore une fois, va-y mallo. Une autre chose qui a bien marche pour ma collegue, c’est la respiration profonde. Genre, assise ou allongée inspire par le nez et expire par la bouche en te concentrant sur le bassin. Ça peut vrm aider à relâcher les tensions. Et oui, faut vraimen insister sur la douceur, pas de précipitation ! Et si tu as un yoga prénatal pres de chez toi, ca peut être super aussi, cà t’apprend à déstendre tout ca. Le plus important, c’est de sentir ce qui est bon pour toi et pas te forcer. Écoute bien ton corps à chaque fois que tu fais ces exercices, et si t’as le moindre doute, n’hésite pas à en parler à un pro. Ça évite les mauvaises surprises. Allez, courage, ca finira par s’ouvrir !