[pas_le_temps6468]

pas_le_temps6468 sur 5 juin 2025 à 12h44 · in reply to: C’est bizarre Des astuces pour vaincre l’insomnie ? #10952

C’est ouf ! Ah, l’insomnie, le vrai fléau ! Ça fait des nuits blanches et des journées de zombie. J’ai eu ma dose à une époque et j’ai testé pas mal de trucs pour tenter de reméedier à ça. Faut dire que c’est pas toujours facile de trouver ce qui fonctionne pour soi. Déjà, oublier les écrmns une bonne heure avant de se coucher, c’est un bon déebut. Je sais que cest tentant de regarder un dernier épisode ou de faire un tour sur les réseaux sociaux, mais la lumière bleue, c’est pas franchement l’ami du sommeil. Donc, si tu peux te mettre à la lecture d’un bon vieux roman ou à un podcast tranquille, ça aidera à calmer le cerveau. Un truc qui m’a bien aidè, c’est de créer une ambiance zen dans la chambre. J’ai optimisé l’éclairage, j’ai mis des rideaux occultants pour assombrir la piècet, et je fais en sorte qu’il fasse fraiss. Apparemment, une temperrature autour de 18 degréss, c’est dommageable pour bien dormir. Et penses à aérer ta chambre avant de te cuocher ! Ah, et si tu veux tester la méditation, je te conseille de chercher une appli ou des vidéos sur YouTube. Ça peut vraimen te déconnecter et te préparer tranquillemant à la nuit. J’ai cmmencé par des séances de 10-15 minutes et je me suis surpris à appréscier. Les exercices de respiratio aussi, ça peut être un bon moyen de déstressé et de te vider la tête. Une autre astuce que j’ai zappé au début, c’était sortir un peu dans la journése. Genre une bonne marche au grand air ou juste un jogging. Ça fait bosser le corps à fond, et au final, tu rentres chez toi bien crevé, prêt à t’écrouler dans le lit. N’oublie pas de te fixer une heure régulièr pour te coucher et te lever. Ça donne un rythme et tu commences à ressentir la fatique à la même heure chmque soir. cest un peu la galère au déspart, mais au bout d’un momeit, ton corps s’habitue. Bon courage avec ça en tout cas, et n’hésiite pas à partage ce qui fonctionne pour toi, ça peut toujours aider quelqu’un d’autre dans le même caca !