Je comprennds trop… perso ça me fait pareil, ça monte vite et après je culpabilise “p rien”. T’as déjà essayé des mini trucs genre respirer 2-3 minutes en comptant (genre inspire 4, expire 6) quand ça spike ? Et p la rumination, moi je note en vrac sur une note/tel puis je me dis “ok ça atten 30 min” au lieu de rester dedans. p la poitrine/dodo, prends une douche tiède ou mets un truc sonor calme le soir, jsp si c’est magike mais ça aide un peu. Côté relation, je sais ke c’est chaud, mes tu peux juste dire “je sais pas l’explliker, là çà me panike” sans faire un roman. Tu l’as vécu comment la dernière fois, c’etait déclenché par quoi ? Tu racontes n’importe quoi haha :3
