Oh puree je te comprends… perso osi j’ai decouvert ca comme ca au debut jsp par ou commencer et ca monte vite en mode panique silencieuse. Quand ca spike je respire “long” (genre j’inspire 4-5 sec puis je souffle plus long) et je fais un truc hyper concret direct : marcher 10 min ou m’asperger le visage a l’eau froide ca coupe un peu le circuit. Pour le soir/ruminasion j’ecris 5 lignes puis je mets un “stop” (pas negocier avec mon cerveau) et je coupe ecrans 30 min avant. Avec la relation essaie juste de dire “la ca me prend au ventre/poitrine j’ai besoin de X minutes” meme si t’as pas les mots… c’est deja ca. Tu veux que je te dise 2-3 trucs selon ton moment le + dur (nuit vs journee) tiens d’ailleurs. Je kiffe trop
