Quand l’accouchement approche, l’une des principales préoccupations des futures mamans est la dilatation du col de l’utérus. Cette étape cruciale conditionne le début du travail et la naissance de bébé. Mais parfois, le col tarde à s’ouvrir, faisant durer l’attente et l’inconfort.
Heureusement, il existe de nombreuses méthodes naturelles pour favoriser l’ouverture du col et accélérer le processus. Certaines positions, des exercices, des astuces de grand-mère… Découvrez tous nos conseils pour aider votre col à se dilater plus rapidement et faciliter votre accouchement.
🤔 Comprendre le rôle du col pendant la grossesse et l’accouchement
Le col de l’utérus est un muscle situé au bas de l’utérus qui joue le rôle de “verrou” pendant les 9 mois de grossesse. Il reste fermé, tonique et long pour retenir le bébé à l’intérieur.
Mais lors des dernières semaines, il commence progressivement à se modifier :
Il se ramollit
Il se raccourcit
Il s’ouvre un peu (début de dilatation)
C’est ce qu’on appelle la maturation du col. C’est un signe que votre corps se prépare pour la naissance. Le jour J, sous l’effet des contractions, le col va s’effacer (s’amincir) et se dilater (s’ouvrir) jusqu’à 10 cm, laissant passer bébé.
La dilatation du col se déroule généralement en 3 phases pendant le travail :
Phase de latence : contractions variables, col dilaté jusqu’à 5 cm
Phase active : contractions régulières, col dilate de 1 cm/h jusqu’à 8-9 cm
Phase de transition : contractions très intenses, dilatation complète à 10 cm
Lorsqu’on parle de “col ouvert à 1, à 2…”, cela signifie que la dilatation est mesurée en cm. Le toucher vaginal permet de suivre cette évolution.
😓 Les facteurs qui ralentissent la dilatation
Même si chaque femme et chaque accouchement est unique, certains éléments peuvent freiner l’ouverture du col :
Contractions irrégulières ou trop espacées
Poche des eaux non rompue
Stress et anxiété
Position allongée sur le dos
Immobilité prolongée
Fatigue de la maman
Manque d’ocytocine naturelle
Bébé mal positionné…
Si votre travail démarre lentement ou marque une pause, pas d’inquiétude. Des solutions existent pour relancer le processus de façon naturelle.
🏃♀️ Marcher et bouger pour faire descendre bébé
Rester en mouvement est l’un des meilleurs moyens pour accélérer la dilatation du col. La marche, les étirements, les balancements doux favorisent la progression du bébé dans le bassin.
Quelques idées de mouvements faciles à réaliser :
Marcher dans la pièce, faire les 100 pas
Monter et descendre les escaliers
Faire des rotations lentes du bassin, debout ou assise
Se déhancher sur une musique douce
Effectuer des mouvements circulaires ou de balancier assis sur un ballon
Prendre appui sur le dossier d’une chaise et se pencher en avant
Variez les positions et laissez-vous guider par votre corps. L’activité physique stimule les contractions, ouvre le bassin et aide le bébé à appuyer sur le col. Bougez à votre rythme, sans vous épuiser.
🧘♀️ Les postures qui facilitent l’ouverture du col
Certaines positions sont particulièrement recommandées pour favoriser la dilatation et soulager les contractions. N’hésitez pas à les essayer lors du travail.
La position debout
Debout, les jambes légèrement écartées, en vous balançant d’une jambe sur l’autre. Vous pouvez vous tenir à votre partenaire, au dossier d’une chaise ou à un mur.
La position accroupie
Accroupie en vous pendant à une barre, à l’encadrement d’une porte ou en vous tenant les genoux. Cette posture fait descendre bébé dans le bassin en ouvrant le périnée.
La position à quatre pattes
À quatre pattes, en basculant le bassin d’avant en arrière. Cela soulage le dos et aide bébé à se placer dans l’axe du bassin pour sortir.
La position couchée sur le côté
Allongée sur le côté gauche de préférence, avec un coussin entre les jambes pour bien écarter le bassin. Reposante, cette position favorise aussi la dilatation.
La position assise en tailleur
Assise en tailleur contre un mur, en réalisant des mouvements de bascule du bassin. Cela augmente l’intensité des contractions et ouvre le bassin.
Si vous avez une péridurale, vous pourrez faire ces mouvements avec l’aide de votre sage-femme ou de votre partenaire, en fonction de vos sensations.
💦 Le bain, allié de la détente et de la dilatation
L’immersion dans l’eau chaude est une excellente méthode pour détendre les muscles et faciliter l’ouverture du col. Le bain diminue la douleur des contractions et accélère le travail.
Beaucoup de maternités proposent désormais des “baignoires de dilatation” dans lesquelles vous pouvez rester pendant plusieurs heures si besoin. L’eau est maintenue à une température constante d’environ 37°C.
Les bienfaits du bain pendant le travail :
Apaisement et relaxation profonde
Meilleure oxygénation des muscles
Diminution du stress et de l’anxiété
Mouvements facilités par la portance de l’eau
Soulagement de la pression du bébé sur le bassin
Assouplissement du périnée
Contractions plus efficaces
Accélération de la dilatation du col
Pour en profiter, il faut que votre grossesse se déroule normalement et que bébé n’ait pas besoin de surveillance particulière. Demandez conseil à votre sage-femme.
🍝 Les petits trucs qui marchent
En complément des postures et des mouvements, certaines astuces de grand-mère peuvent vous aider à dilater plus vite. Même si leur efficacité n’est pas prouvée scientifiquement, beaucoup de maman jurent par ces méthodes 100% naturelles !
Faire l’amour
Si vous en avez envie et que votre grossesse le permet, les rapports sexuels sont un bon moyen de déclencher le travail. Le sperme contient des prostaglandines qui ramollissent le col. L’orgasme stimule les contractions par la sécrétion d’ocytocine. Double effet garanti !
Stimuler les mamelons
Tout comme l’orgasme, la stimulation des mamelons libère de l’ocytocine dans l’organisme. Massez doucement vos seins pendant quelques minutes, cela peut suffire à faire démarrer le travail.
Manger des aliments épicés
Les plats relevés activeraient les contractions selon certaines mères. N’en abusez pas mais une petite dose de piment, de curry ou de gingembre peut aider à lancer le travail de manière naturelle.
Boire des tisanes
Certaines plantes comme la sauge, le framboisier ou le clou de girofle auraient des propriétés stimulantes sur l’utérus. 1 à 2 tasses par jour de tisane en fin de grossesse prépareront votre col en douceur.
Pratiquer l’acupuncture
L’acupuncture soulage les maux de la grossesse et prépare le corps à l’accouchement. Certains points spécifiques aident bébé à se positionner et stimulent la dilatation. Faites appel à un praticien spécialisé.
⚕️ Les méthodes médicales pour ouvrir le col
Quand les contractions tardent à être efficaces malgré les astuces naturelles, l’équipe médicale peut vous proposer des solutions médicamenteuses pour accélérer la dilatation :
Le décollement des membranes
Lors d’un examen, le médecin ou la sage-femme décolle la poche des eaux de la paroi utérine avec son doigt, déclenchant la sécrétion naturelle de prostaglandines. Cela provoque des contractions dans les 48 heures. Cette méthode est parfois inconfortable mais très efficace.
Les prostaglandines
Un tampon imbibé de gel de prostaglandines peut être placé directement sur le col pour le ramollir et provoquer des contractions. C’est souvent proposé quand le col n’est pas suffisamment ouvert ou en cas de déclenchement.
Le ballonnet
Un petit ballon est introduit dans le col puis gonflé progressivement avec du liquide. La pression ainsi exercée dilate mécaniquement le col tout en stimulant la production de prostaglandines. Cette technique est efficace mais peut être douloureuse.
L’ocytocine de synthèse
En dernier recours, une perfusion d’ocytocine est mise en place pour déclencher et rythmer les contractions. Le dosage est augmenté progressivement jusqu’à obtenir 3-4 contractions par 10 minutes. Cette méthode nécessite une surveillance continue du rythme cardiaque de bébé.
🙏 Nos conseils pour bien vivre la dilatation
- Faites-vous confiance et écoutez votre corps, c’est votre meilleur guide !
- Restez détendue et positive : le stress et la peur bloquent la dilatation.
- Préparez-vous pendant la grossesse (yoga, sophrologie, exercices circulaires.du bassin…)
- Entourez-vous de personnes bienveillantes et rassurantes le jour J.
- Osez changer de position régulièrement, bougez selon vos envies.
- Oubliez les notions de durée et de performance, chaque accouchement est unique.
- Faites des pauses entre les contractions, soufflez, visualisez votre bébé.
- Acceptez la péridurale si la douleur devient trop intense.
- Mais l’immobilité après la pose ralentit le travail : continuez à bouger !
J’espère que cet article vous a apporté des réponses et des solutions pour vivre au mieux l’ouverture de votre col et la naissance de votre bébé. N’hésitez pas à solliciter votre sage-femme ou votre gynéco pour vous accompagner pendant ce moment si intense et merveilleux. Vous avez toutes les ressources en vous pour mettre votre enfant au monde !
Belle naissance à vous 🍼
