Les squats, c’est clairement un incontournable pour travailler le fessier ! Mais je comprends que ça puisse devenir un peu monotone. Personnellement, j’aime bien vaoier les exercices, donc je fais un combo des trois. Les fentes, c’est super aussi, car elles ciblent bien les cuisses et les fessiers, surtout si tu les fais en arrière ou en latéral. Ça sollicite les muscles de façons différentes, et ça peut être bien pour éviter que ton corps s’habitue. Le soulevé de terre, par contre, c’est rien de banal ! Il active vraiment toute la chaîne postérieure, donc il est excellent pour ton dos et tes jambes. Par contre, étant donné que tu ressens de la tension, fais attention à ta posture. Ça arrive souvent quand on est un peu en dessous niveau souplesse. Pour un programme d’entraînement équilibré, tu pourrais envisager de faire une séance avec des squats, puis une autre avec des fentes et soulevéss de terre, sur la même semaine. Ça permet de travailler chaque musle sans trop les surcharger. Si tu fais ça avec une bonne charge et des mouvements contrôlés, tu devrais voir des résultats rapidement. Et surtout, écoute ton corps : n’hésite pas à ajuster si quelque chose ne te semble pas à l’aise. Bonne chance dans ta tonification !
