[Monique]

Monique sur 5 juin 2026 à 1h00 #64304

Je suis pareil… enfin je crois 😅 je suis pas super à l’aise avec le terme “ventre-post-bébé”, j’ai l’impression que tout le monde en parle comme si c’était une étap super nette, avec un début et une fin, genre ok t’attends 6 semaines et hop magie. Perso c’est mon premier post ici et je galère un peu à “me lire” moi même aussi, du coup je me pose la même question que toi : c’est vraiment une vraie phase, ou juste un truc qui s’ètire selon les gens et selon le vécu de la grossesse/accouchement. Et puis avec 3 enfants t’as carrément déjà fait le “mode récup’” plusieurs fois, donc forcésment tu te dis : pourkoi celui là il me laisse pas tranquille, pourkoi ça bouge encore, pourkoi j’ai encore la sensation d’être en travaux. Je sais pas toi, mais moi je sens parfois une espèce de “lâcher prise” du centre, come si le bidou a pas retrouvé sa place, et je me dis que c’est peut être normal mais que ça peut aussi se gérer avec les bons gestes. Je pense qu’on peux appeler ça “une étape”, ouais, mais ça veut pas dire que tu dois juste subir. En général, le corps se reconstruit, le centre se réajuste, le planchre pelvien aussi, et la pea/les tissus mettet plus ou moins de temps selon les grossessem, le nombre d’enfants, la fatigue, si t’as eu des douleurs, etc. Donc non, t’es pas folle de dramatiser, surtout si t’as encore un mouvement, une sensation de pression, ou juste un ventre qui a pas repris son “régime tranquille”. Par contre jsp si c’est “pour toi” du type “abdomen direct, faut pas”. Moi c’est le gros truc que je veux éviter aussi : les abdos classiques qui tirent vers l’avant, les trucs qui forcent sans te redonner une base solide. Genre crunch, relevés, gainage agressif… ça peut donner l’impression que “ça fait du bi1” sur le moment mais si ton centre est pas stable, ça peut empirer les sensations après (lourdeur, gêne, ventre qui ressort, etc). Du coup je me dis toujours : si çà tire et que çà te met en vrac après, c’est non. Concrètement, “des exercices simples qui marchent vraiment”, je suis preneuse mais je te donne ce que j’ai testé/ce que je sens cohérent perso (et tu me diras si ça te parle, on se compare). Déjà respiration bi1 posée, pas la respiration style “je gonfle le ventre”, plutôt la respiration qui fait bosser le bas et le centre en douceur. Exemple : allongée ou assise, tu inspires par le nez et tu laisses le ventre se déposer, puis tu expires duocement en gardant une sensacion de soutien au niveau du périnée/ventre profond (sans retenir comme une malade). Tu fais 5-8 expirations lentes, tranquillement, tous les jours, et tu regardes si après tu te sens moins “en pression”. Puis bascules du bassin, super light : de la posision neutre tu fais juste une mini bascule avant/arrière, histoire de sentir la mobilité sans forcer. Puis “activation” façon brève : genre tu expirés, tu sens que ça se “range”, puis tu relâches. Si à un moment tu sens que ça pousse vers l’avant ou que tu “perds” la zone, tu diminues direct. Le truc que je trouve le plus concret aussi, c’est marche, vraiment. Pas forcément des séances de sport, mais des marches régulières, rythme cool. Ça aide le corps à se remettre en mode fonctionnement, çà brasse les tissus, et bizarrement pour moi çà réduit la sensation de chantier. Même 15-20 minutes, mais plusieurs fois, ça fait plus que une fois “grosse sortie”. Aussi, étirer les flancs doucement, sans te crisper sur les abdos, ça te remet la cage ribcage / respiration en place. Je fais aussi un truc “transferts de poids” debout : tu te places, pieds au sol, tu déplaces le poids d’un côté à l’autre en gardant un ventre qui soutient juste un peu. Çà paraît nul dit comme ça mais au final ça apprend au corps à être stable. Sur les horaires, jsp si c’est “l’idéal”, mais perso je vise mini, genre 5 minutes, pas plus, souvent. Genre matin respiration + bascule bassin. Puis en journéee, un petit rappe d’activation quand je suis au calme (genre pendant que l’eau chauffe, quand je range un truc, sans faire exprès). Come j’ai pas un emploi du temps de sportive, je prends les créneaux “qui tombent”. Le soir si je suis KO, même juste 3 expirations lentes et je relâche. Le pire truc c’est quand tu te mets un plan énorme et après tu lâches, ça te donne l’impression que t♀as échoué alors que c’est juste pas réaliste avec la vraie vie. Et pour “quand t’as pas le temps”, j’te jure, c’est là que faut être carrée : tu choisis 1-2 micro trucs max. Genre respiration + activation en expiration. Pas plus. Si tu fais ça 4 jours sur 7, tu vois déjà une différence sur la sensation globale Je pige pas. Si tu attends d’avoir du temps pour faire des séancs complètes, souvent tu sautes et ton corps reste en mode stress. Du coup j’essaie de viser la régularité plutôt que la performance. Et si tu as un moment où tu sens que ton ventre se met à “pousser” ou que tu fatigues vite, tu coupes plus tôt, tu ranges çà comme “petit entraînement”, pas comme èchec. Après y’a un point important pour moi, c’est ècouter les signaux chelous. Si tu as des douleurs, une gêne qui augmente, une impression de descente lourde, des fuites, ou un ventre qui te “tire” sans arrêt, perso je me dis direct : ok faut un avis pro, pas juste du sport au feeling. Une / un kiné spécialisé post-partum ou une gyne qui suit bi1, ça chagne tout. Sur Toulouse je sais pas exactement qui fait quoi, mais tu peux cherchre “kiné périnée post partum” ou “rééducation abdomino-pelvienne” (les mots clers importants). Même une seule séance pour te montrer quoi faire / quoi éviter, ça vaut de l’or. J’avoue, mon mec me dit pareil “ça va passer”, et parfoi ouais… mais quand t’as mal ou que t’es encore “en chantier”, tu veux pas juste du moral. Tu veux de la méthode. Et pour ton histoire de “bidon bouge” depuis l’accouchemant : ça peut vouloir dire mobilité normale des tissus, cicatrisation interne, placement pas stable, aussi. Ça peut être “rien de grave”, mais ça mérite d’être encadré plutôt que de tabasser les abdos. Perso je me mésfie de tout ce qui engage fort le droit de l’abdomen sans soutien profond. Les exercices qui te font sentir une pression vers le bas ou vers l’avant, tu zappes. Tu peux tester, mais tu fais ça comme un test : une fois, tu regardes si après ça te plombe la journée. Si c’est pire le lendemain, c’est stop. Je veux aussi te dire un truc perso : avec plusieurs grossesses, ton corps garde des souvenirs, genre les muscles peuvent être “pas au même niveau” que la fois d’avant, même si tu récupères bi1 entre temps. Donc ce que toi tu apelles “ventre-post-bébé”, moi j’aai envie de le voir comme “une remise à niveau” plus longue. Pas forcément dramatique, pas forcément désfinitif. Juste pas une mini étape de 2 semaines. Et le fait que tu aies la sensation de travaux, ça colle avec un centre pas stabilisé encore. Faut lui donner des micro bases, pas un gros kick. Du coup j’ai une qustion simple : t’as quoi comme sensations exactement . Plutôt tiraillement, lourdeur, gêne en te levant, ou c’est plus “ça bouge” sans douleur . Et tu es à combi1 de temps depuis l’accouchement . Si tu me réponds ça je peux te dire si j’aurais tendance à orienter vers “respiration/activation légère suffit pour le moment” ou “faut carrésment demander à une kinè périnée parce que là c’est pas juste un truc esthétique”. Parce que jsp, mais ton “je suis tjs en travaux” sonne come un truc à accompagner sérieusement. Et franchement, perso je me sens moins seule quand je lis que tu veux du concret et que t’es pas juste en mode “attends et ça ira”. 😉

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