Comment aider sa fille de 3 ans à s’endormir le soir ?

Comprendre les causes des difficultés d’endormissement

Vers l’âge de 3 ans, il est fréquent que les enfants rencontrent des problèmes pour s’endormir le soir. Plusieurs facteurs peuvent expliquer ces difficultés :

Un décalage du rythme de sommeil lié à une sieste trop tardive ou trop longue dans la journée. À cet âge, certains enfants n’ont plus besoin d’autant de sommeil diurne. Jouer sur les horaires et la durée de la sieste peut donc aider.

Un manque de moments de qualité passés avec les parents dans la journée. L’enfant cherche alors à retarder la séparation du soir. Prévoir 15 à 30 minutes de partage et de jeu avant le coucher, en étant à 100% disponible, rassure l’enfant.

Des événements perturbateurs comme un déménagement, une rentrée à l’école, une séparation, un deuil, qui génèrent de l’anxiété. Mettre des mots simples sur la situation apaise l’enfant.

Un manque de règles claires et constantes autour du coucher qui ne permettent pas à l’enfant d’intégrer les limites.

Instaurer un rituel du coucher apaisant et constant 🌙

Pour aider une petite fille de 3 ans à apprivoiser le sommeil sereinement, la mise en place d’un rituel du coucher est essentielle. Ce moment privilégié doit être :

Toujours à la même heure pour réguler l’horloge biologique de l’enfant. Viser un coucher avant 20h30 pour respecter ses besoins de sommeil.
Composé chaque soir des mêmes étapes rassurantes dans le même ordre : brossage de dents, histoire, câlin, veilleuse/musique douce, bisou, «  »bonne nuit » ».
Un temps calme et chaleureux de 10 à 30 min, sans écran, pour permettre à l’enfant de s’apaiser.
Idéalement précédé d’activités relaxantes dans la journée : promenades, jeux à l’extérieur, bain, yoga, massage…

Responsabiliser l’enfant avec une règle du jeu claire ⏰

Pour aider une fillette de 3 ans à s’endormir seule, il est important de la responsabiliser en l’impliquant dans la mise en place d’une règle précise :

Choisir avec elle une veilleuse/berceuse sur minuterie qui s’éteindra après 10-15 min. Expliquer qu’ensuite il sera l’heure de dormir.
Fabriquer des «  »tickets dodo » » qu’elle pourra utiliser pour vous appeler après le coucher (3 max). Ensuite, il faudra rester dans son lit.
Diminuer progressivement le temps avec vous au moment de l’endormissement. Restez d’abord présent jusqu’à ce qu’elle dorme, puis partez avant en expliquant que vous repasserez vérifier qu’elle dort bien, etc.
Mettre un objet représentant votre présence dans son lit (doudou avec votre odeur, photo, bracelet, spray magique…) pour la rassurer en votre absence.
Valoriser ses efforts et progrès pour renforcer sa confiance en elle.

Apaiser son système nerveux avec des remèdes naturels 🌿

Des plantes, sous forme d’infusions ou de sirops, aident à réduire l’agitation nerveuse qui empêche les tout-petits de trouver le sommeil :

La fleur d’oranger : 1 cuillère à soupe diluée dans 50ml d’eau tiède à boire avant le coucher. Son parfum doux plaît aux enfants.
Les infusions de tilleul, camomille, mélisse, aubépine : quelques pincées infusées 10 min pour détendre en douceur.
Les sirops et gommes à base de plantes (Pediakid, Natessance…) : une alternative pratique grâce à leur bon goût.

Être à l’écoute et faire preuve de constance 💖

Enfin, le meilleur allié pour aider son enfant à apprivoiser ses nuits reste le parent lui-même :

Être attentif aux signes de fatigue (yeux qui piquent, bâillements…) en fin de journée et anticiper le coucher à ce moment-là.
Parler positivement du sommeil à son enfant, lui expliquer que dormir l’aide à bien grandir et passer de belles journées, pleines de découvertes.
Adopter une attitude calme et rassurante au moment du coucher. Si l’enfant perçoit notre propre anxiété, cela alimentera ses difficultés.
Accepter que l’acquisition de la capacité à dormir seul prenne du temps. D’un enfant à l’autre, le rythme est différent.
Être constant dans les règles mises en place, ne pas céder face à une crise un soir de fatigue, au risque de perdre tous les progrès réalisés.
Demander conseil à un professionnel (pédiatre, pédopsychiatre…) en cas de troubles persistants pour être épaulé.

Avec de la cohérence, de la patience et beaucoup d’amour, vous serez le meilleur guide pour emmener votre enfant vers de douces nuits ! 🌟